Afin de pouvoir commencer correctement une activité sportive aquatique, il est recommandé de commencer par un échauffement hors de l’eau et aussi bien dans l’eau. Il permet d’abord à préparer le corps à l’effort puis de trouver ses appuis dans l'eau. C’est une condition à part entière pour assurer une bonne performance au cours de l’activité. Profiter d’un spa discount et nos conseils pour un échauffement efficace et intelligent chez vous.
L’utilité d’un échauffement dans l’eau
L’échauffement est le moment, lors d’une compétition, pour trouver ses marques, ses appuis dans l'eau et voir si le mur est trop lisse pour savoir le risque d’éventuel glissement en effectuant quelques virages en crawl, en dos crawlé, de pratiquer des longues coulées et de coordonner sa respiration avec les mouvements de bras et de jambes.
Mais avant tout, l'échauffement dans l'eau complète l'échauffement hors de l'eau et consiste à commencer la séance de natation en douceur pour préparer le corps à l'effort. Augmentez progressivement le rythme de nage pour ne pas brusquer l’accélération spontanée de votre rythme cardiaque.
Les exercices recommandés durant un échauffement dans l'eau
En générale la séance d’échauffement dure 15 minutes environ. Mais la durée d'un échauffement dans l'eau varie en fonction de la durée et de l'intensité de la séance. Pour une heure de natation, consacrez une quinzaine de minute.
Eviter de chauffer vos muscles trop rapidement. Trouver vos appuis et bien travailler vos coulées en commençant par une série de 200 m crawl et enchainer progressivement avec une série de 100 m en éducatif en nageant le crawl rattrapé en gardant un bras tendu vers l'avant pendant que l'autre effectue le mouvement en crawl, ou en crawl frôlé en frôlant avec vos doigt la surface de l'eau quand le bras sort de l'eau.
Si vous prévoyez de faires plusieurs nages pendant le corps de la séance, alternez les nages pendant l’échauffement. Nagez le papillon si vous le maîtrisez, puis une série crawl en respirant et terminez avec dos crawlé en augmenter un peu le rythme. Vaut mieux ne pas utiliser des palmes ou des plaquettes pendant cette phase.
